La dieta japonesa de 14 días se ha vuelto extremadamente popular entre las mujeres que quieren perder peso en los últimos años. Esto se explica no solo por su efectividad, sino también por la variedad de alimentación, la ausencia de costos de material y la corta duración. Además, ahora que muchos están interesados en la cultura japonesa, se cree que la figura ideal debe ser tan delgada y en forma como la de las mujeres japonesas.
Pero para realmente perder peso con la dieta japonesa, debes ser persistente. Después de todo, es bajo en calorías, por lo que inicia el proceso de división de grasa. Este método de pérdida de peso es adecuado para personas sanas que desean perder algunos kilos de más. Con la preparación adecuada y la implementación de todas las reglas, 14 días de tal nutrición solo beneficiarán la salud. Aquellos que quieran una pérdida de peso efectiva con la ayuda de la dieta japonesa estarán interesados en leer este artículo. Aquí puede familiarizarse en detalle con las reglas y características de su observancia.
Características del esquema
Esta es una dieta proteica sin sal, se considera bastante rígida, ya que prevé una ingesta limitada de grasas y carbohidratos. La esencia de este método de pérdida de peso rico en proteínas. Ayuda a alterar el ritmo de los procesos metabólicos en el cuerpo.
Se cree que el resultado de dicha nutrición se almacena durante varios años. Pero es difícil seguir una dieta de este tipo, por lo que es importante sintonizarse psicológicamente con las restricciones dietéticas. Las peculiaridades de este método para adelgazar son que no necesitas saber qué comer. Es necesario seguir estrictamente el menú y el esquema de la opción de dieta japonesa seleccionada.
Es importante tener en cuenta que al principio habrá un fuerte hambre. Pero las restricciones de sal ayudan a eliminar el edema y mejoran el estado de las articulaciones. Y el uso de café y té natural en la dieta japonesa ayuda a mantener la eficacia.
Debido al conjunto especial de productos, la dieta japonesa durante 14 días está contraindicada en ciertas enfermedades. No es deseable seguirlo con violaciones del funcionamiento de los riñones, ya que una gran cantidad de proteína ejerce una carga sobre este órgano. El consumo constante de café negro hace que la dieta japonesa sea inaceptable para la hipertensión y la hipotensión. También está contraindicado para personas que realizan trabajos físicos pesados o que padecen enfermedades crónicas del hígado, el tracto gastrointestinal o el corazón.
Opinión experta
Dietético:
Es muy difícil seguir la dieta descrita, no todas las mujeres tienen éxito. Pero si aguantas, seguro que te deshaces de unos kilitos. Solo que ahora puede tener problemas con el tracto gastrointestinal.
El hecho es que beber café con el estómago vacío es extremadamente indeseable. Esto puede causar irritación de la mucosa gástrica y por lo tanto náuseas y molestias. Y dado que la dieta no está balanceada, existe un alto riesgo de exacerbaciones de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras estomacales y duodenales). Observo que la dieta japonesa descrita aquí está categóricamente contraindicada para personas con enfermedades del sistema cardiovascular y trastornos metabólicos (diabetes, gota).
También quiero señalar que existe otra dieta japonesa menos peligrosa. Esto implica comer mucho arroz y pescado. Y con esta otra dieta puedes "sentarte" durante mucho tiempo sin preocuparte por tu salud. Hay muchas menos contraindicaciones, y el efecto es mejor.
Para evitar confusiones con las dietas, consulte a un nutricionista. El médico le dirá cómo perder peso sin dañar su salud. Y seleccionará la dieta óptima, no necesariamente japonesa.
reglas de la dieta
Solo deben usarse productos aprobados. Su efecto se basa precisamente en la corrección del cumplimiento de todas las reglas:
- no es deseable confundir los días, para esto es mejor usar una mesa;
- es muy importante beber al menos 1, 5 litros de agua al día;
- solo necesita comer tres veces al día, los bocadillos están prohibidos;
- por la mañana con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua, ayuda a digerir bien;
- la última vez que necesita comer a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- la dieta no está equilibrada y el cuerpo puede carecer de oligoelementos, por lo que se recomienda tomar multivitaminas adicionales;
- la dieta japonesa debe usarse no más de 2 veces al año durante un máximo de 2 semanas;
- es muy importante prepararse adecuadamente para ello: organice un día de ayuno con kéfir y trigo sarraceno;
- necesita salir de la dieta japonesa correctamente: al introducir gradualmente nuevos alimentos, es posible volver por completo a la dieta anterior en aproximadamente un mes.
productos aprobados
Hay varias opciones de menú para la dieta japonesa de 14 días al día. Debe elegir el que más le convenga y no desviarse del esquema elegido. Una característica de la dieta japonesa es que es importante seguir exactamente el original. La lista de productos permitidos para el consumo es corta, pero todos son bastante comunes y amados por muchos. Por lo tanto, con cierta actitud, no será difícil seguir la dieta elegida durante los 14 días.
Lo que puedes comer en la dieta japonesa:
- productos lácteos y productos lácteos;
- carne magra o pescado;
- huevos;
- verduras, lo mejor de todo zanahorias, repollo y calabacín;
- las frutas están permitidas en cantidades limitadas, con excepción de los plátanos y las uvas;
- galletas saladas o galletas;
- aceite de oliva;
- entre las bebidas utilizan jugo de tomate, té verde y café natural.
También es importante excluir ciertos alimentos de la dieta:
- azúcar;
- sal;
- bebidas alcohólicas;
- condimentos;
- pan y bollería;
- confitería.
Menú para todos los días
La versión más común de tal dieta implica el uso de café natural o té verde sin aditivos y azúcar en la dieta diaria: un vaso cada uno, ensaladas de zanahoria o repollo con aderezo de aceite de oliva, jugo de oliva y limón, huevos duros, pescado o carne. , verduras guisadas. A veces se permite un trozo de queso bajo en grasa y galletas saladas. Durante 14 días, debe beber aproximadamente un litro de kéfir y jugo de tomate.
Todos los platos deben cocinarse en un baño de agua, la carne y el pescado deben hervirse, el calabacín debe freírse un poco. Las porciones son diferentes cada vez, pero normalmente se comen entre 100 y 200 gramos de carne y pescado. Y el agua se puede consumir durante estos 14 días en cantidades ilimitadas.
Un menú de dieta japonesa de muestra podría verse así:
| Día | Menú |
|---|---|
| Un día | En el desayuno solo se puede tomar una taza de café solo. Para el almuerzo: 2 huevos y ensalada de col con mantequilla. Bebe un vaso de jugo de tomate. Por la noche, come pescado: hiérvelo o fríelo un poco. |
| 2 dias | Por la mañana, además del café, puedes comer una galleta de pan de centeno o galletas. Por la tarde, prepara una ensalada de col y hierve el pescado. Para la cena, hierva carne de res magra y beba un vaso de kéfir. |
| 3 días | El desayuno es el mismo, y para el almuerzo, saltee un pequeño calabacín o berenjena en aceite de oliva. La cena de hoy es más densa: 2 huevos, ternera y ensalada de col. |
| Día 4 | Por la mañana, bebe solo una taza de café sin azúcar. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias y haz una ensalada de queso parmesano. Comida proteica ese día, solo 1 huevo. Por la noche, se permite comer de 200 a 250 gramos de cualquier fruta, excepto plátanos y uvas. |
| Dia 5 | Para el desayuno, debe preparar una ensalada de zanahorias crudas con jugo de limón. Come pescado durante el día, incluso puedes freírlo. Bebe un vaso de jugo de tomate. Para la cena, solo hay fruta. |
| Día 6 | Por la mañana - una taza de café negro. Para el almuerzo, hierve un filete de pollo y cómelo sin sal. La ensalada de hoy está hecha con zanahorias y repollo. Por la noche: zanahorias ralladas con mantequilla y huevos duros. |
| Día 7 | Para el desayuno, en lugar de café, bebe té verde sin aditivos ni saborizantes. Solo se permite el limón. Durante el día, coma 200 gramos de carne de res, como postre, cualquier fruta. Para la cena, hierve huevos y prepara una ensalada de zanahorias crudas. |
| Día 8 | Té verde por la mañana también. Para la cena, prepare una ensalada de repollo y zanahorias. Puede llenarlo no solo con aceite, sino también con jugo de limón. Entre los alimentos proteicos, esta vez está el filete de pollo. Para la cena, se prepara la misma ensalada, pero en lugar de carne, debes comer 2 huevos. |
| Día 9 | Vuelve a tomar café para el desayuno. Durante el día, freír 200 gramos de pescado, beberlo con jugo de tomate. Para la cena, solo hay fruta. |
| Día 10 | Por la mañana una taza de café negro sin nada. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias crudas y haz una ensalada de queso parmesano. Agrega 1 huevo o cómelo por separado. Por la tarde - fruta. |
| día 11 | En el desayuno, se comen 2 galletas con café. Durante el día, fríe los calabacines y la cena volverá a ser bastante densa: 2 huevos, 200 gramos de carne de res y ensalada de repollo. |
| dia 12 | Café de la mañana con galletas. En el almuerzo, pescado hervido y ensalada. Por la noche, coma 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir. |
| día 13 | Para el desayuno, de nuevo, sólo un café. Pero por la tarde, haga una ensalada de repollo con zanahorias y hierva 2 huevos. Lava todo con jugo de tomate. Para la cena, 200 gramos de pescado hervido. |
| día 14 | Cafe mañanero. Para el almuerzo: pescado y ensalada sazonados con aceite y jugo de limón. Para la cena, cocine 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir. |
Cabe recordar que es necesario salir de la dieta japonesa durante 14 días de forma paulatina a lo largo de un mes. Es deseable al principio limitar el uso de sal, azúcar, confitería.
resultados
A las mujeres les encanta la dieta japonesa durante 14 días porque es muy efectiva. Casi todas las revisiones de sus resultados señalan que lograron perder 7-8 kilogramos. La mayoría de las mujeres que han perdido peso con la dieta japonesa se quejan de que fue difícil mantener una dieta tan baja en calorías durante 14 días, incluso sintiéndose débiles los primeros días. Pero a todos les encanta la variedad de deliciosos productos y la duración del resultado: si no comes demasiado, esos kilos de más no volverán.
Los comentarios de los médicos sobre la dieta japonesa son más moderados. Creen que es muy difícil y puede conducir a trastornos metabólicos. Debido al bajo contenido calórico de los alimentos, una persona siente estrés, por lo que es muy importante adaptarse psicológicamente a dicha dieta.
Comentarios
- La primera valoración, mujer de 46 años: "Mi amiga me recomendó la dieta japonesa. Esta forma de comer será un regalo del cielo para las personas que aman los mariscos, la carne y no desayunan. También está permitido incluir verduras, kéfir, requesón, frutas en la dieta. Me resolvieron todo y afortunadamente duré 14 días, respetando todas las restricciones. Me gustó el resultado: 6 kg en dos semanas, no está mal a pesar de que normalmente comes tu comida favorita. "
- La segunda opinión, una mujer de 31 años: "La dieta japonesa no da tanto miedo como parece a primera vista. Su esencia es el consumo de alimentos con proteínas y fibra, en forma de verduras. Se puede tomar café y té, y también recuerde consumir al menos 1, 5 litros de agua (esto es importante). Es especialmente importante tener en cuenta que el agua mineral está permitida. He excluido de la comida: sal, azúcar, bebidas alcohólicas, almidones, dulces. I Perdí 4 kg en dos semanas y siempre estaba llena".
- La tercera opinión, una mujer de 29 años: "Me encanta la dieta japonesa, la sigo durante 14 días aproximadamente cada seis meses. No se puede usar durante mucho tiempo. Siempre diluyo los alimentos proteicos con vegetales y frutas Renuncio a la sal, no todos pueden permitírselo, pero reemplacé esta especia con algas picadas. Todavía pierdo peso dentro de los 6 kg durante el período de dieta ".